什么食物能提高睡眠的质量

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2015-04-27 19:38:31 来源:天天养生

   【导读】要告别失眠、浅眠,小编有措施,那已经 我多吃提高睡眠质量的食物,您知道哪几种食物能提高睡眠的质量吗,下面由小编为您介绍哪几种食物能提高睡眠的质量吧。

  哪几种食物能提高睡眠的质量

  1、杏仁

  杏仁含充足的镁元素,镁既还没法改进睡眠也还没法有有助于于肌肉放松,它还有另外的好处,已经 我补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助有有助于于睡眠。

  2、干酸樱桃

  小量的干樱桃,并能提供必要的血清素以有有助于于碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。

  3、小米蕉

  小米蕉实际上已经 我包着果皮的“安眠药”,它除了饱含充足的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还充足能使肌肉放松的镁。

  4、全麦面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,并能帮助人体释放五种胰岛素,你这名 胰岛素并能使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像许多人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”.

  5、核桃

  在临床上,核桃被证明还没法改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

哪几种食物能提高睡眠的质量

  6、小米粥

  小米粥营养充足,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又充足淀粉,进食后可有有助于胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃,催眠作用”.

  7、百合

  百合饱含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效。

  8、香米

  与吃某些高升糖指数食物的人相比,睡前4小时吃过香米的人,进入深度睡眠的强度快了近一倍。研究者推测,这可能是可能升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸,香米表现尤其明显。

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