女生腹肌怎么练最简单 6个动作就搞定

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腹部练习

如图1所示,腹部扭转蹲+

双脚打开与肩同宽,双手持哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。蹲下来,扭动当它抛弃了身体,抬起右膝向胸部贴近。重复下蹲,扭向左时,身体向上,抬起左膝靠近胸部。

2,仰卧起坐重量

仰卧,双手双腿上翘。牵着手哑铃(水瓶充满水)的卷曲腹部,腿部弯曲90°,脚尖触手向前延伸。

3,V型触摸脚趾

90°坐在身体,手和腿形成有有有有一个V形的向上面。平衡,左手摸右脚传中,相反,右手摸左脚。

如图4所示,腿弯曲向上抬起

双手撑直,右腿弯曲向胸部,左腿伸直,坚持3秒钟。抬起臀部,弯成相似的头部上面抬起后右腿以上,坚持到3秒。400秒左腿右腿后。

5,上台阶

撑四肢,双腿弯曲90°。他这样左腿,右腿和移动靠近胸部15秒。右腿原位快速恢复,持续15秒左腿。

6,横向拉伸

站立,单手哑铃(装满水的矿泉水瓶)在他的面前。只有弯曲到主体的侧面上,尽不可能 高胸部和头部,本人面被迫接触到脚趾。可以 取出,对于另一侧。

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